Pekanbaru, Rakyat45.com – Tulang belakang adalah “tiang penyangga” utama tubuh kita. Namun tanpa disadari, rutinitas harian bisa memberi beban berlebih dan merusak kesehatannya. Menurut Dr. Gaurav Batra, ahli bedah saraf otak & tulang belakang di Max Super Speciality Hospital, ada 6 kebiasaan umum yang sering merusak tulang belakang dan gaya hidup sebagai peringatan.
Berikut kebiasaan tersebut dan cara mencegahnya agar tulang belakang tetap sehat:
1. Duduk Terlalu Lama dengan Postur Buruk
Menahan duduk berjam-jam dengan punggung melengkung atau leher bungkuk memberi tekanan besar di bagian bawah tulang belakang. Tekanan ini bisa mempercepat kerusakan cakram dan menyebabkan ketegangan otot kronis.
Tips:
- Gunakan sandaran lumbar untuk punggung bawah.
- Pastikan layar komputer sejajar dengan mata agar leher tidak menunduk.
- Bangun dan lakukan gerakan ringan tiap 30–60 menit.
2. Penggunaan Ponsel Berlebihan (“Tech Neck”)
Memiringkan kepala terlalu lama saat bermain ponsel memperbesar beban di leher hingga berlipat-lipat. Kondisi ini dikenal sebagai tech neck yang bisa memicu nyeri leher, kekakuan bahu, hingga penuaan dini pada tulang leher (spondilosis servikal).
Tips:
- Pegang ponsel sejajar dengan mata, gunakan kedua tangan.
- Lakukan peregangan leher ringan secara berkala.
3. Gaya Hidup Sedentari (Kurang Bergerak)
Kurangnya aktivitas fisik melemahkan otot penstabil tulang belakang, seperti otot inti dan ekstensor punggung. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku terlalu banyak duduk atau istirahat dapat menurunkan kepadatan mineral tulang dan mempercepat kerusakan diskus.
Tips:
- Sisipkan jalan cepat atau peregangan ringan setiap beberapa jam.
- Latihan inti (core) dan penguatan punggung secara rutin bisa menjaga stabilitas.
4. Mengangkat Benda Berat dengan Teknik Salah
Membungkuk dari pinggang untuk mengangkat beban berat memberi tekanan luar biasa di punggung bawah, dan bisa menyebabkan cedera diskus atau kejang otot mendadak.
Tips:
- Tekuk lutut dan pinggul, bukan membungkuk.
- Jaga beban dekat dengan tubuh.
- Hindari memutar tubuh saat mengangkat.
5. Tidur di Kasur yang Tidak Mendukung
Kasur terlalu empuk atau kendur dapat membuat tulang belakang kehilangan dukungan alami. Saat tubuh tenggelam berlebihan, otot punggung harus bekerja ekstra agar tetap lurus.
Tips:
- Pilih kasur dengan tingkat kekencangan medium-firm (sedang-kencang).
- Pastikan posisi tidur tidak membelokkan tulang belakang secara ekstrem.
6. Tidur Tengkurap
Berbaring tengkurap membuat leher dan punggung bawah meregang secara tidak wajar. Posisi ini memaksa kepala miring agar napas tetap lancar, memberi beban berlebih bagi leher.
Tips:
- Tidur miring lebih disarankan, dengan bantal antara kedua lutut agar kesejajaran tulang belakang tetap terjaga.
- Pilih bantal yang cukup tinggi agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang
Pentingnya Merawat Tulang Belakang
Dr. Batra dikutip dari Hindustan times mengingatkan: tulang belakang bukan sekadar struktur rangka,ia berfungsi sebagai penghubung arsitektur tubuh, memungkinkan gerakan dan menyangga beban. Jika rusak, kualitas hidup bisa sangat terganggu.
Informasi lebih lengkap tentang prinsip editorial kami bisa dibaca di Kebijakan Redaksi.
