RAKYAT45.COM – Olahraga adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk bagi ibu hamil atau wanita yang sedang menjalani program kehamilan. Selain menjaga kebugaran, olahraga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Berikut adalah empat jenis olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil atau wanita yang sedang merencanakan kehamilan:
1. Berjalan dan Berlari
Baik berjalan maupun berlari merupakan olahraga kardiovaskular yang aman dan efektif. Keduanya dapat dilakukan tanpa peralatan khusus, hanya membutuhkan sepatu yang nyaman. Ibu hamil dianjurkan berjalan hingga menjelang persalinan. Bagi pelari berpengalaman, berlari tetap aman asalkan mendapat persetujuan dari dokter, serta memperhatikan medan yang rata.
2. Latihan Beban
Latihan beban membantu membangun kekuatan otot dan tulang. Gunakan beban ringan dengan pengulangan 12-15 kali untuk mencegah cedera. Latihan seperti lunges, squats, dan push-up menggunakan berat tubuh sendiri juga efektif. Hindari gerakan melompat dan pastikan tubuh tetap terhidrasi.
3. Pilates, Barre, dan Yoga
Pilates, barre, dan yoga membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, serta daya tahan tubuh, yang sangat berguna saat program kehamilan. Yoga juga membantu relaksasi, yang sangat penting selama persiapan kehamilan. Sebaiknya, lakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman untuk menghindari cedera.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang sangat cocok bagi ibu hamil. Selain membangun kekuatan otot, berenang membantu meredakan gejala kehamilan seperti mual dan pembengkakan, serta memberikan efek menenangkan bagi tubuh.
Memilih olahraga yang tepat sebelum dan selama kehamilan akan menjaga kebugaran fisik serta mendukung kesehatan Anda sepanjang proses kehamilan. Tetap konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga./**
