RAKYAT45.COM – Menjaga gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes. Salah satu cara efektif adalah dengan memperbaiki pola makan, termasuk memilih sumber protein berkualitas seperti ikan.
Ikan kaya akan asam lemak omega-3, protein, serta nutrisi lain yang mendukung kesehatan. Berikut tujuh jenis ikan yang terbukti membantu mengontrol kadar gula darah:
1. Haring
Haring kaya akan omega-3, terbukti membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung, penting bagi pengelolaan diabetes.
2. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi rutin salmon dapat menurunkan risiko komplikasi seperti serangan jantung dan stroke, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
3. Nila
Nila rendah kalori dan tinggi protein. Sebuah filet kecil kukus hanya mengandung 137 kalori namun memberikan 28,5 gram protein, menjadikannya pilihan praktis dan terjangkau.
4. Kod
Ikan kod mengandung kalori rendah namun tinggi protein. Setiap filet kecil menyediakan 148 kalori dan 32,6 gram protein, menjadikannya ideal untuk diet diabetes yang sehat.
5. Tuna dan Salmon Kalengan
Meskipun segar lebih baik, tuna dan salmon kalengan tetap pilihan ekonomis yang bergizi selama diolah dengan benar.
6. Sarden
Sarden tak hanya mengandung omega-3, tapi juga kalsium dan vitamin D, penting bagi kesehatan tulang dan kontrol gula darah. Pilihlah sarden rendah garam untuk hasil terbaik.
7. Makarel
Ikan ini kaya omega-3 dan vitamin B12, yang membantu metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi ikan ini secara teratur dapat mendukung kesehatan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.
