Rakyat45.com – Cuaca panas ekstrem melanda Riau, dengan suhu di Pekanbaru mencapai 35,5°C pada siang hari. Fenomena ini disebabkan oleh transisi musim pancaroba dan posisi matahari yang tepat berada di atas garis Khatulistiwa, meningkatkan intensitas sinar matahari langsung. Selain itu, terdapat 46 titik panas di wilayah Sumatera, dengan 7 di antaranya berada di Provinsi Riau, yang tersebar di Kabupaten Kampar, Rokan Hilir, Rokan Hulu, dan Indragiri Hilir.
Menurut Dr. Adji Suryanto, Sp.PD, seorang spesialis penyakit dalam dari RSUP Dr. Sardjito Yogyakarta, cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi, heatstroke, dan gangguan kesehatan lainnya. Beliau menyarankan agar masyarakat menghindari beberapa hal berikut untuk menjaga kesehatan dilansir dari alo dokter:
Beraktivitas di luar ruangan terlalu lama
Hindari berjemur atau bekerja di bawah sinar matahari langsung, terutama antara pukul 10.00–16.00. Sinar UV yang tinggi dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Olahraga berat di luar ruangan
Jika ingin tetap bergerak, lakukan olahraga di pagi atau sore hari, atau pilih tempat teduh dan sejuk. Olahraga berat di luar ruangan dapat meningkatkan suhu tubuh dan risiko dehidrasi.
Konsumsi minuman berkafein atau alkohol berlebihan
Kafein dan alkohol bersifat diuretik, yang dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh. Disarankan untuk menghindari konsumsi minuman tersebut dalam jumlah berlebihan.
Pakaian gelap dan tebal
Pakaian gelap menyerap panas, sedangkan pakaian tebal menghambat proses keringat dan pendinginan tubuh. Pilih pakaian ringan dan berwarna terang.
Kurang minum air
Kekurangan cairan dapat menyebabkan pusing, lemas, dan bahkan heatstroke. Pastikan minum cukup air putih setiap beberapa jam. Menurut Dr. Suryanto, penting untuk minum air secara rutin, bahkan sebelum merasa haus.
Meninggalkan anak-anak atau hewan peliharaan di mobil
Mobil bisa panas secara ekstrem hanya dalam beberapa menit, sehingga sangat berbahaya bagi mereka.
Tips Tambahan dari Pakar Kesehatan
Dr. Suryanto juga memberikan beberapa tips tambahan untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas:
Gunakan tabir surya
Menggunakan tabir surya atau sunscreen menjadi hal yang wajib dilakukan, baik itu saat cuaca panas, mendung, atau bahkan hujan. Skincare ini akan melindungi kulit dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.
Gunakan pakaian yang tertutup
Meski sudah memakai tabir surya, tetap perlu menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuat semakin kepanasan.
Makan makanan ringan lebih sering
Seringkali, cuaca panas membuat nafsu makan menurun. Untuk tetap berenergi, bisa mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilihlah snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete. Selain itu, pastikan juga selalu menerapkan pola makan sehat agar tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
Cuaca panas ekstrem di Riau memerlukan perhatian khusus terhadap kesehatan. Dengan menghindari aktivitas berisiko tinggi, menjaga hidrasi tubuh, dan mengikuti saran dari pakar kesehatan, kita dapat tetap sehat dan nyaman meskipun cuaca sedang panas. Selalu perhatikan kondisi tubuh dan lingkungan sekitar untuk mencegah masalah kesehatan yang tidak diinginkan.***
Informasi lebih lengkap tentang prinsip editorial kami bisa dibaca di Kebijakan Redaksi.
