RAKYAT45.COM – Menjaga kesehatan dengan berolahraga bukan hanya meningkatkan kualitas hidup tetapi juga mampu menurunkan risiko penyakit serius seperti diabetes. Penyakit ini seringkali disebabkan oleh tingginya kadar glukosa darah yang tidak terkontrol. Rutin berolahraga terbukti bisa meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengelola gula darah.
Berdasarkan penelitian yang dilansir dari Healthline, olahraga dengan intensitas sedang bisa meningkatkan sensitivitas insulin hingga 51 persen, sedangkan intensitas tinggi bisa mencapai 85 persen. Inilah tiga jenis olahraga yang efektif untuk membantu mencegah diabetes:
1. Latihan Aerobik: Kardio untuk Efisiensi Insulin
Olahraga aerobik, atau yang sering disebut sebagai latihan kardio, seperti jalan santai, bersepeda, lari, renang, hingga zumba, membantu meningkatkan kerja jantung sekaligus menurunkan kadar gula darah. Disarankan melakukan kardio minimal 30 menit setiap hari. Jika sulit, Anda bisa membaginya menjadi sesi pendek seperti 10 menit per sesi.
Mencoba aktivitas yang menyenangkan adalah kunci agar latihan ini konsisten dilakukan. Bergabung dengan kelas kelompok atau berolahraga bersama teman juga bisa menambah semangat. Jika Anda bisa menambah durasi latihan hingga 60-90 menit, manfaat yang didapat akan semakin optimal.
2. Latihan Kekuatan: Bangun Otot, Perkuat Kesehatan
Latihan kekuatan membantu membangun otot yang kuat dan efisien, yang juga berperan besar dalam menyerap glukosa. Semakin besar massa otot, semakin banyak glukosa yang dibakar tubuh, sehingga kadar gula darah bisa lebih terkontrol. Latihan seperti angkat beban atau resistance training bisa dilakukan selama 20-30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.
Jika Anda baru memulai, jangan ragu bertanya kepada staf gym untuk menggunakan alat dengan benar atau pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi. Teknik yang tepat sangat penting agar hasil latihan optimal dan terhindar dari cedera.
3. Latihan Fleksibilitas: Cegah Cedera, Rilekskan Otot
Latihan fleksibilitas, termasuk peregangan, penting untuk menjaga mobilitas dan kesehatan sendi. Melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan membantu meredakan nyeri dan mencegah otot tegang. Selain mencegah cedera, latihan ini akan membuat sesi olahraga lebih nyaman dan efektif.
Menjaga gaya hidup sehat dengan kombinasi latihan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas ini dapat memberikan perlindungan ekstra terhadap diabetes. Selain olahraga, jangan lupa mengatur pola makan dan memilih asupan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.(/halodoc/)
