London, Rakyat45.com – Pesohor sepak bola ternama Inggris, David Beckham, sudah berusia 49 tahun pada tahun ini. Tetapi penampilannya masih terlihat muda, bugar dengan tubuh yang atletis. Tentu saja kondisi ii membuat publik kagum dan ingin tau apa rahasia dibalik kebugaran David Beckham.
Ternyata rahasia Beckham untuk bisa mempertahankan bentuk tubuhnya yang bugar dan six pack adalah rutin latihan fisik yang disebut ‘fitness snacking’. Beckham melakukan latihan fisik kecil-kecilan sepanjang hari sebagai bagian dari rutinitasnya yang biasa.
Misalnya seperti bersepeda ke kantor, mengajak anjing jalan-jalan, memotong rumput, pergi mendaki, atau berkebun.
Beckham juga melengkapi rutinitas sederhana ini dengan sesi latihan yang berdedikasi dan intens. Ia berkomitmen untuk melakukan berbagai latihan sepanjang minggu.
Beckham juga menghindari karbohidrat, seperti roti putih, makanan yang kurang serat, serta makanan olahan. Beckham memilih mengkonsumsi kacang-kacangan yang dikemas dengan lemak sehat bersama yogurt disertai beberapa minuman energi herbal.
Meski begitu, Dikutip dari Daily Mail, Beckham sesekali masih menikmati camilan enak untuk cheating time seperti penekuk. Namun, secara keseluruhan pola makannya sangat sehat.
Untuk makan siang Beckham memilih makan ayam tanpa lemak bersama sayuran hijau seperti kembang kol, bayam, dan brokoli yang ditumis dengan minyak zaitun. Menu makan malam yang diterapkan Beckham hampir sama seperti siang hari, mengkonsumsi protein tanpa lemak, seperti unggas atau ikan dengan sayuran.
Rutinitas Beckham
Beckham memulai Senin dengan jogging cepat yang diikuti oleh sejumlah latihan penguatan, termasuk sled push sejauh 250 yard atau sekitar 228 meter, push up 60 kali, lompat tali selama 90 detik, kettlebell atau bola besi 60 kali ayunan, dan squat 60 kali.
Setiap Selasa, Beckham fokus untuk latihan kardio dan lari sejauh satu kilometer sebanyak 10 set. Pada Rabu, ia kembali melatih kekuatannya dengan melakukan squat 200 kali, push up 150 kali, leg raises 100 kali, burpee (kombinasi dari plank, push up, dan squat jump) 25 kali, dan plank to push up 50 kali.
Setiap Kamis, Beckham biasa melakukan lari. Kegiatan itu melibatkan 30 set lari cepat masing-masing selama 20 detik. Jumat, latihan fisik yang dilakukannya sedikit lebih santai. Itu terdiri dari 20-30 menit di atas treadmill, terkadang dilengkapi dengan yoga, panjat tebing, atau bela diri.
Selama akhir pekan, biasanya Beckham akan beristirahat dan memulihkan diri. Meski begitu, ia masih mempertahankan rutinitas yang relatif ringan seperti berjalan-jalan dengan anjing dan mendaki gunung.
