Rakyat45.com – Siapa sih yang tidak ingin terlihat segar dan awet muda? Ternyata, rahasianya bukan hanya skincare atau perawatan mahal, tetapi apa yang kita makan setiap hari. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan tertentu bisa membantu tubuh tetap bugar, kulit lebih bercahaya, dan pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia.
Makan Ala Mediterania, Biar Otak Tetap “Muda”
Pola makan Mediterania yang penuh sayur, buah, minyak zaitun, kacang, dan ikan—dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik. Selain membantu tubuh terlihat sehat, pola makan ini juga menjaga fungsi memori tetap prima. Tidak heran diet ini disebut-sebut sebagai resep umur panjang orang Ikaria, Yunani.
Diet “Seperti Puasa”, Turunin Usia Biologis
Riset terbaru menemukan bahwa fasting-mimicking diet atau pola makan mirip puasa dapat menurunkan usia biologis lebih dari dua tahun. Caranya? Mengatur pola makan selama beberapa hari setiap bulan dengan kalori terkontrol. Hasilnya, tubuh lebih ringan, sel lebih sehat, dan proses penuaan melambat.
Kurangi Makanan Instan, Biar Tubuh Nggak “Tua di Dalam”
Makanan ultra-olahan seperti snack kemasan, makanan instan, dan minuman manis ternyata bisa mempercepat penuaan sel. Bukan berarti tidak boleh sama sekali, tapi membatasi konsumsi bisa membuat tubuh jauh lebih sehat dan kulit lebih terjaga.
Pilih Karbohidrat Berkualitas
Ganti roti putih atau gula tambahan dengan karbohidrat utuh seperti oats, buah segar, sayuran, atau kacang. Ahli menyebut karbo “baik” membantu menjaga metabolisme tetap stabil dan membuat tubuh terasa bertenaga lebih lama.
Kebiasaan Sederhana yang Bikin Awet Muda
Beberapa trik mudah yang bisa dilakukan siapa saja:
- Minum cukup air setiap hari
- Tambah satu porsi sayur di setiap makan
- Ganti camilan manis dengan kacang atau yogurt
- Kurangi gorengan dan pilih minyak sehat
- Perbanyak makanan nabati dan omega-3
Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan rutin, perlahan membuat tubuh terasa lebih segar, kulit lebih bercahaya, dan energi meningkat.
Awet muda ternyata bukan hal sulit. Dengan pola makan yang lebih bersih, lebih alami, dan lebih seimbang, tubuh bisa merasakan manfaat besar mulai dari luar hingga ke dalam. Ditambah gaya hidup aktif, tidur cukup, serta kelola stres, hasilnya bisa membuat kamu tampak muda lebih lama.***
Sumber: DetikHealth dan Ikaria Study (Wikipedia)
