Jakarta, Rakyat45.com – Pekerjaan yang menumpuk sampai tuntutan sosial yang terus meningkat, membuat stres mendatangi pikiran, berakibat pada konsentrasi tidak stabil, uring-uringan dan marah dengan cepat, yang membuat hidp terasa tidak nyaman.
Bagaimana cara agar tetap bisa menjalani hidup dengan penuh semangat, di antara stres yang terus merusak daya bahagia? Ada banyak cara untuk mengelola stres, sehingga pikiran kembali tenang dan jiwa nyaman, lalu pekerjaan dan teman bukan lagi menjadi sebuah masalah.
1. Jaga Sehat
Kesehatan tubuh menjadi faktor penting agar stres bisa dikendalikan. Konsumsi makanan bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang hanya akan membuatmu merasa lelah setelahnya.
Olahraga, seperti jalan kaki, jogging, atau yoga dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin dalam tubuh, yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk bergerak.
Tidur yang cukup, antara 7-9 jam setiap malam. Rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari gadget sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang baik merupakan fondasi dari kesehatan mental.
2. Atur Waktu
Buatlah jadwal harian atau mingguan untuk mengatur waktu secara efektif. Dengan merencanakan aktivitas, kita bisa lebih mudah memprioritaskan tugas-tugas yang penting dan mendesak. Hindari menunda pekerjaan, karena ini hanya akan menambah beban pikiran.
Jika memungkinkan, delegasikan tugas-tugas tertentu kepada orang lain. Jangan ragu untuk meminta bantuan rekan kerja atau teman. Ini akan mengurangi beban kerja dan memberikan lebih banyak waktu untuk beristirahat.
3. Rawat Pikir dan Perasaan
Kesehatan mental dan emosional juga sangat penting untuk mengelola stres. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan yang sering mengganggu kita.
Berbicara dengan orang-orang terdekat juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan dukungan emosional. Bicarakan masalah yang dihadapi, baik dengan keluarga, teman, atau pasangan. Terkadang, hanya dengan berbicara, kita bisa mendapatkan perspektif baru yang membantu.
Usahakan untuk berpikir positif dan fokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan. Ganti pikiran negatif dengan yang lebih realistis dan konstruktif. Evaluasi diri secara berkala juga bisa membantumu mengidentifikasi pemicu stres dan mencari solusi untuk mengatasinya.
